Категории
Сменить пароль!
Сброс пароля!
Как поддержать адекватную подвижность каждого из суставов кисти руки и увеличить мышечную силу в кистях? Читайте в статье.
ТРИ ФАКТА ОБ ОСТЕОАРТРИТЕ СУСТАВОВ КИСТЕЙ
КАК ПОДДЕРЖАТЬ АДЕКВАТНУЮ ПОДВИЖНОСТЬ КАЖДОГО ИЗ СУСТАВОВ [2] КИСТИ РУКИ И УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ В КИСТЯХ [3]?
В этом вам поможет гимнастика для кистей и пальцев рук [4].
Положительные свойства ЛФК:
Важно помнить!
Применение серии последовательно выполняемых физических упражнений способствует:
Начинаем тренировку?
Дорогой доктор! Для выполнения вам понадобится всего 5 минут, поролоновый мячик или пластилин, резинка для волос!
ГИМНАСТИКА ДЛЯ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ РУК [5]
Обязательно начинаем с разминки:
Далее переходим к основным упражнениям.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Соприкасаясь ладонями, отведите пальцы как можно дальше назад и удерживайте в течение 5 секунд. Затем скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите эту последовательность 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Соедините пальцы в замок и полностью разогните их. Поднимите запястья вверх и выгните пальцы вниз, затем вернитесь в исходное положение. Выполните это действие 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Плотно соедините ладони и пальцы вместе. Затем поочередно двигайте парными пальцами в стороны, начиная с мизинцев. Повторите этот процесс 5 раз для каждой пары пальцев.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сложите ладони перед грудью, ладони соприкасаются. Надавите на кончики пальцев, а затем наклоните руки вправо и влево, удерживая давление. Повторите это движение по 10 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Сложите ладони перед грудью, держите пальцы вверх, затем медленно опустите руку ниже талии и вернитесь в исходное положение. Повторите эту последовательность 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, затем проделайте то же самое в обратном порядке. Повторите эту последовательность 5 раз для каждой руки.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Оберните резинкой все пальцы, чтобы получился круг. Затем разведите пальцы. Это движение нацелено на разгибание, а не на сгибание. Важно подобрать нужного натяжения резинку, слишком тугая или слишком слабая не позволит правильно выполнить упражнение. Повторить 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Оберните резинку вокруг двух пальцев, затем разведите пальцы. Повторите 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Возьмите пластилин или мягкий поролоновый мячик, сожмите его всеми пятью пальцами, затем расслабьтесь, повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Выпрямите пальцы и сожмите между пальцами и большим пальцем пластилин или мягкий поролоновый мячик. Повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Скатайте пластилин в шар и сожмите его между указательным и средним пальцами, затем средним и безымянным пальцем и после — между безымянным пальцем и мизинцем. Повторите 5 раз.
ПРИ ОСТЕОАРТРИТЕ ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО ВЫПОЛНЯТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НО И ИЗМЕНИТЬ [6]:
В качестве коррекции питания в рацион могут быть введены отдельные биологически активные вещества и их комплексы. Например, для поддержания здоровья суставов могут применяться БАД, в состав которых включен коллаген, основной структурный компонент межклеточного матрикса хряща, количество которого с возрастом уменьшается на фоне болезни [6]. Коллаген синтезируется как спиралевидная белковая молекула, состоящая из трех идентичных альфа-цепей. Коллагеновые волокна обеспечивают прочность и способность хряща к растяжению [6].
90% ХРЯЩЕВОГО МАТРИКСА ПРЕДСТАВЛЕНО КОЛЛАГЕНОМ [7]
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. Рекламодатель — «Др.Редди'с Лабораторис», ОГРН 1037707013838
* В состав Картилокса входят в том числе: пептиды коллагена, куркумин, экстракт Босвеллии пильчатой, гиалуроновая кислота, экстракт черного перца.
R1176648-24062023-HCP-CX
ИСТОЧНИКИ:
1. Филатова Ю.С., Ильин М.В. Остеоартрит суставов кистей. Обзор клинических рекомендаций. Медицинский совет. № 21/2022 С. 146-154.
2. Громова О.А., Торшин И.Ю., Наумов А.В., Васильева Л.В., Евстратова Е.Ф., Громов А.Н. Актуальные вопросы фармакотерапии остеоартрита кистей рук. Фармакоэкономика. Современная Фармакоэкономика и Фармакоэпидемиология. 2020; 13 (4): 452-462.
3. Лила А.М., Алексеева Л.И., Таскина Е.А., Кашеварова Н.Г. Обновленные рекомендации по ведению пациентов с остеоартритом суставов кистей. РМЖ. 2020;7:2-8.
4. Куликов А.Г., Макарова И.Н., Ягодина И.И. Остеоартроз: принципы и тактика использования средств лечебной физкультуры. Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. 2016; 15(6): 328-331.
5. Электронный источник: https://pervaya-medklinika.ru/uprazhneniya-gimnastika-zaryadka-dlya-kistej (дата доступа 05.06.2023).
6. Дыдыкина И.С., Коваленко П.С. Клиническая эффективность биологически активной добавки Картилокс при остеоартрите. Научно-практическая ревматология. 2021;59(4):316–325.
7. Ших Е.В. Клинико-фармакологические аспекты применения гидролизованного коллагена второго типа для профилактики и лечения остеоартроза // Фармакология & Фармакотерапия. 2021. № 4.
Как поддержать адекватную подвижность каждого из суставов кисти руки и увеличить мышечную силу в кистях? Читайте в статье.
Медзнат
Комментарии (0)