Категории
Сменить пароль!
Сброс пароля!
Масштабные исследования выявили прямую связь между недостатком сна и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют простые, но эффективные стратегии для улучшения качества сна без медикаментов.
Дефицит сна — серьёзная проблема общественного здравоохранения. Около 10% населения США страдает от хронической бессонницы, а значительное число людей регулярно сталкивается с проблемами качества сна. Последние научные работы показывают, что некачественный сон может спровоцировать целый каскад проблем со здоровьем, в том числе негативно сказаться на сердце.
Профессор психиатрии и поведенческого здоровья Хулио Фернандес-Мендоса подчёркивает важность достаточного количества сна и рассказывает, как нормализовать сон без использования лекарственных препаратов.
Сколько сна необходимо?
По словам доктора Фернандеса-Мендосы, взрослым людям для поддержания оптимального здоровья необходимо около 7-8 часов сна в сутки. Потребность во сне меняется с возрастом. Пожилым людям старше 65 лет достаточно 6-7 часов. Подросткам требуется больше всего сна — не менее 9 часов.
Как недостаток сна вредит здоровью?
Исследования показывают, что бессонница и сокращение продолжительности сна могут приводить к повышению уровня стресса, гормональным сбоям и воспалительным процессам. Эти факторы увеличивают риск гипертонии и болезней сердца.
Как улучшить качество сна?
Доктор Фернандес-Мендоса рекомендует комплексный подход, включающий:
Эти шесть правил основаны на научных данных и выходят за рамки обычной гигиены сна.
Insomnia can lead to heart issues − a psychologist recommends changes that can improve sleep
Комментарии (0)